こんにちは。健康に関心のあるミニマリストひろとです。
常々思ってることなんですが、やっぱり『健康』って大事ですね。
何度か怪我をしたり体調を崩した経験があるんですが、その度に思うのは
「早く治して元の生活に戻りたい」ということ。
健康じゃない時には日々の暮らしを満足にこなすことも出来ず、趣味を楽しむ余裕すらもありませんでした。
そんなミニマリストの僕がずっと健康に生きることができるように行なっている習慣を7つご紹介します。
ミニマリストがおすすめする健康習慣を7つご紹介
その①:朝食はプロテインを1杯飲む
僕は毎朝プロテインを1杯飲んで朝食にしています。
意外と腹持ちもいいですし、すぐに作ることが出来て飲むのも数秒なので時短にも繋がります。
またタンパク質も普段の食事だと不足しやすいですが、プロテインだと簡単に摂ることが出来ます。
プロテインは一昔前だと筋トレしている人専用、みたいなイメージありましたが、
今や『現代人の必須サプリメント』と言ってもいいぐらいの存在になってますね。
グロング プロテイン ホエイプロテイン 3kg スタンダード 風味付き ビタミン11種配合 GronG 置き換え ダイエット タンパク質 サプリメント アミノ酸スコア100 美味しい 送料無料
⬆ 僕が飲んでいるのはこのプロテインです。非常にコスパのいい国産プロテインです。
その②:サプリメントを摂取する
毎日サプリメントを摂取しています。
◉マルチビタミン・ミネラル
◉ビタミンD3
◉ビタミンC
◉カルシウム・マグネシウム
◉鉄
◉メラトニン等睡眠系サプリメント
僕が接種しているのは上記の6種類です。
普段の食事だけで必要な栄養素をすべて補うというのはなかなか難しいですよね。
そこでサプリメントを取り入れることで、栄養を補ってくれます。
どのサプリメントも取り入れてから体の調子が非常に良くなって、仕事もプライベートもはかどるという素晴らしい結果を出してくれてます。
ミニマリストの僕の健康維持には欠かせないですね。
どれか1種類をオススメするとしたら、「NOW Foodsの鉄分」がオススメです。
飲み始めてから体が軽くて、疲れにくくなった気がします。
その③:お気に入りの入浴剤で、ゆっくり湯船に浸かる日を作る
お風呂が大好きです。
基本的にシャワーだけで済ませる日が多いんですが、たまにゆっくりと湯船に浸かるとぐっすり眠れて疲労回復効果がハンパじゃないですね。
入浴のときは是非お気に入りの入浴剤を入れましょう。
ちなみに僕のおすすめは、温素の白樺の湯です。香りがホンモノの温泉っぽいいい香りがして、家のお風呂が高級温泉旅館の温泉に早変わりです。
その④:散歩、軽い筋トレ等の運動をする
できるだけ毎日軽い運動をするようにしています。
例えば散歩ですね。ミニマリストの方の健康習慣としては定番です。
仕事帰りや休日の日などに近所を軽く歩き回ります。代わり映えしない景色だなと最初は思ってましたが、季節によって見える風景が変わります。
なるべく森や川などの自然の多いところを周るといいですね。頭の中のモヤモヤが消えて晴れ渡る感覚がしますよ。
筋トレもおすすめです。僕は趣味で格闘技をやっているので、それなりの強度の筋トレも行います。ただ健康習慣としてでしたら腕立て伏せやスクワット等でも十分じゃないでしょうか。
筋トレも終わったあとはストレスが解消されてる気がします。運動不足の方はぜひ。
その⑤:定期的なマッサージで体をケアする
マッサージグッズを使って毎日マッサージしてます。
日々のストレスでいつの間にか全身が凝り固まってしまいます。なのでマッサージグッズを使って凝った体をほぐすようにしています。
使っているマッサージグッズは主に「トリガーポイントのフォームローラー」と「トリガーポイントのマッサージボール」です。
適当にゴロゴロしてるだけでもめちゃくちゃ気持ちいいです。ちょっと値段も張りましたが値段分なんて余裕で元取れるぐらい僕の体をケアしてくれてます。もう手放せません……。
2023年3月の買ってよかったものにランクインしてます。そちらの関連記事もよろしければどうぞ。
その⑥:6ヶ月に1回は歯医者で歯科健診を受ける
6ヶ月に1回は歯医者で歯科健診を受けるようにしています。
健康な歯がないと食事も楽しめませんし、食事が取れないと健康な身体にもなれません。
なので歯は絶対に大切にするようにしています。
オーラルケアアイテムにはこだわっているためか、虫歯は毎回見つからないですね。
僕が使っているオーラルケアアイテムは下記の通りです。
これらを使うようになってからは、本当に全く虫歯が出来なくなりました。そして歯磨き自体も5分程度まで時短出来るようにもなり、本気で投資してよかったものの1つです。
歯は大切にしましょう
その⑦:寝る前には楽しいこと、ワクワクする事を考える
寝る前に考えることは楽しいこと、ワクワクするようなことだけにしています。
寝る前は悩みとかその日あった嫌な事とか思い出しがちですが、そんな事を考えているとせっかくの睡眠が台無しになってしまいます。
そんな台無しの睡眠では翌日のパフォーマンスにも影響が出て、辛い1日になってしまいますよね。
寝る前はワクワクするような楽しいことだけ考えましょう。
例えば僕の場合は「いつか暮らしてみたい理想の街」とか「そんな街に移住して今の嫌なことから逃げるにはどうすればいいか」とか考えて現実逃避してます(!)
まあベッドには嫌な思い出とか悩みは持ち込まないようにしましょう。
まとめ
これら7つの健康習慣で、ミニマリストの僕は健康な身体を維持しています。
なにか参考にしていただけたら幸いです。
それでは皆さんも健康に暮らせるように一緒に頑張りましょう。
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